Momentálně procházím docela stresovým obdobím. A co se stalo? Začala jsem hubnout. Ne proto, že bych držela dietu nebo měla víc pohybu, ale prostě proto, že stres mi vzal chuť k jídlu. Teď proto řeším, jak do sebe dostat dostatek energie a hlavně bílkovin, aby tělo nezačalo brát svaly jako zdroj paliva.
A právě u stresu je zajímavé, že u každého může působit jinak – někoho donutí přibrat, jiného naopak zhubnout. Proč to tak je?
Co stres dělá s naším tělem
Stres spustí v těle takzvanou reakci „boj nebo útěk“. Do krve se vyplaví adrenalin a kortizol – hormony, které nás mají připravit na akci. Když je stres krátkodobý, funguje to dobře. Jenže když trvá týdny nebo měsíce, tělo se začne chovat nepředvídatelně.
Co když stres vede k přibírání?
U některých lidí stres spustí chuť k jídlu:
-
Kortizol zvyšuje chuť na sladké a tučné.
-
Jídlo působí jako rychlý „lék“ na nervy.
-
Tělo má tendenci ukládat tuk, hlavně v oblasti břicha.
Výsledkem může být postupné nabírání kil, i když člověk vlastně nejí o moc víc než dřív.
Co když stres vede k hubnutí?
A pak je tu opačná varianta (a já ji teď zažívám):
-
Adrenalin potlačuje hlad – tělo má pocit, že jídlo „počk á“.
-
Metabolismus jede rychleji a spaluje víc energie.
-
Často se stane, že člověk prostě zapomíná jíst.
Na první pohled to může vypadat jako výhoda, ale není. Když tělo nemá dostatek živin, začne brát energii i ze svalů. Proto se snažím cíleně doplňovat bílkoviny – ať už v podobě jogurtu, tvarohu, vajíček nebo rychlého proteinového nápoje.
Jak stres zkrotit?
Stresu se nikdy úplně nevyhneme, ale jeho dopad se dá zmírnit:
-
Pohyb – jóga, tanec, procházka… prostě cokoliv, co uvolní hlavu, já tomu jdu naproti!
-
Relaxace – dýchání, meditace nebo hudba, mě baví taneční!
-
Spánek – bez něj se hladina stresu jen zvyšuje.
-
Pravidelná strava – i menší porce, ale pravidelně.
Stres je nevyzpytatelný – někdo s ním „jí za dva“, jiný ztratí chuť k jídlu úplně. Důležité je rozpoznat, co dělá právě s naším tělem, a podle toho reagovat. Pokud hubneme, musíme myslet na dostatek bílkovin a energie. Pokud přibíráme, hledat jiné způsoby, jak napětí uvolnit než jídlem.
Naše tělo se jen snaží chránit – a je na nás, abychom mu v tom trochu pomohly.