Ve studiu Jogista Polom mám pravidelně lekce pilates, pokud máte malé činky nebo posilovací gumu, tak doporučuji přinést.
Přidejte se každé pondělí v 18:30, rezervace
Pilates je způsob, jak posílit svaly, snížit bolesti zad, zeštíhlit postavu a relaxovat. Tato cvičební metoda je vhodná pro všechny bez ohledu na úroveň trénovanosti.
Pilates je založen na několika klíčových principech, které jsou zásadní pro dosažení správných výsledků. Jedná se o:
- Dýchání – během cvičení dýchejte pomalu, zhluboka a aktivně pracujte s bránicí. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy;
- Soustředění – cvičení je třeba provádět přesně a s plným vědomím každého pohybu;
- Centrování – základem pro zahájení jakéhokoli pohybu je správná aktivace břišních svalů, oblasti mezi dolními žebry a přední horní částí kyčelních kloubů;
- Kontrola – pohyb by měl být prováděn s vědomím vlastního těla a pod plnou kontrolou;
- Plynulost – pohyb musí být plynulý, prováděný beze spěchu, se zaměřením na nalezení rovnováhy a harmonie s dechem;
- přesnost – nezáleží na počtu opakování, ale na správnosti jejich provedení, včetně důrazu na neutrální postavení pánve, zachování přirozeného zakřivení páteře a stabilizaci ramenního pletence;
- Pravidelnost – cvičení by se mělo stát zvykem a rutinou.
Jaké jsou výhody pilates? Zdravotní přínosy a účinky
Pravidelná cvičení mají mnoho přínosů pro fyzické i duševní zdraví, protože zapojují nejen tělo, ale i dech a mysl. Jaké jsou výhody pilates?
- posiluje hluboké svaly, které jsou mimo jiné zodpovědné za správné držení těla a udržování vnitřních orgánů na správném místě;
- učí koncentraci a správnému dýchání;
- zvyšuje svalovou vytrvalost a sílu;
- nezatěžuje klouby,
- zlepšuje flexibilitu, pohyblivost a zvyšuje rozsah pohybu kloubů;
- pomáhá snížit nebo zcela odstranit bolesti zad;
- zvyšuje produkci kolagenu a zlepšuje krevní oběh, což má zpevňující účinek na pokožku a pomáhá redukovat celulitidu;
- zlepšuje rovnováhu;
- zvyšuje uvědomění si vlastního těla, a proto je vhodné ji používat jako doplněk tréninku;
- snižuje hladinu stresu;
- pomáhá dosáhnout štíhlé atletické siluety;
- nevede k rozvoji svalů;
- umožňuje uvolnit se, zbavit se napětí a odlehčit nervové soustavě;
- snižuje riziko zranění.