Víte, že sladkosti mohou ovlivnit nejen váš spánek? 🍬🛌
Dnes bych se chtěla podělit o jedno zajímavé téma – významu vyhýbání se sladkému během večera pro optimální zdraví a pohodu. 🚫
▶️ Glykemická špička: Konzumace sladkostí ve večerních hodinách může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což může vést k tzv. glykemické špičce. Tento náhlý skok a následný pád může mít negativní dopad na energii, náladu a dokonce i na spánek. Pro udržení stabilní hladiny energie se snažte vyhýbat rafinovaným cukrům.
▶️ Ovlivnění spánku: Jídlo hraje klíčovou roli i ve vašem spánku. Sladké pochoutky mohou způsobit nepříjemné pocity pálení žáhy a obtíže s usínáním. Dopřejte svému tělu lehkou večeři obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy, které pomohou uklidnit zažívání a podporovat klidný spánek.
▶️ Ukládání tuků: Přijímání přebytečných kalorií v podobě sladkých dobrot ve večerních hodinách může podporovat ukládání tuků. Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste si vybrat zdravější alternativy, jako jsou ořechy nebo tmavá čokoláda s vyšším obsahem kakaa, vezměte si kostičku, ne celou tabulku!
🍏 Jak tedy nahradit večerní sladkosti? Ořechy, semínka jsou výbornou volbou. Tyto varianty dodají vašemu tělu nutrienty a vlákninu. Pozor ořechy obsahují i tuk!
A nezapomeňte, že podle cirkadiánních rytmů je nejlepší večer vůbec nejíst!!! Ideální je pozřít poslední sousto 3-4 hodiny před spánkem. A myslím tím opravdu poslední sousto a kalorii, včetně skleničky vína! Dávejte tělu čas odpočívat a připravovat se na noční regeneraci. To může pozitivně ovlivnit nejen spánek, ale i celkovou vitalitu. A dlouhověkost!
💚👇 A nezapomeňte zdravý životní styl je cesta, ne cíl. A jaká je vaše cesta?
2024-02-21