.png)
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože nám poskytuje energii a živiny, které potřebujeme pro efektivní fungování organismu. Zdravá snídaně by měla být vyvážená a obsahovat kombinaci bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Zde jsou 4 tipy na zdravou snídani:
-
Celozrnné pečivo s avokádem a vejcem
Celozrnné pečivo je bohaté na vlákninu a sacharidy, které nám poskytnou energii na celé dopoledne. Avokádo obsahuje zdravé tuky a bílkoviny a vejce nám dodají potřebné proteiny. Tato kombinace nám dá pocit sytosti a zdravou dávku živin.
-
Ovesné vločky s ovocem a ořechy
Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a sacharidy a jsou snadno stravitelné. Přidání čerstvého ovoce a ořechů do ovesných vloček nám dodá potřebné vitamíny, minerály a zdravé tuky. Můžete také přidat bílý jogurt nebo mléko pro další zdroj bílkovin.
-
Zeleninová omeleta
Omeleta je skvělou volbou pro snídani, protože obsahuje bílkoviny a může být snadno připravena. Přidání zeleniny jako jsou papriky, cibule, rajčata a špenát nám poskytne potřebné vitamíny a minerály. Omeletu můžete připravit s vajíčky, která jsou zdrojem bílkovin.
-
Smoothie s ovocem a zeleninou
Smoothie je skvělou volbou pro snídani, protože je snadno stravitelný a rychle připravitelný. Smíchejte různé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou banány, jahody, špenát nebo mrkev, abyste získali zdravou dávku vitamínů a minerálů. Přidání bílkovinového prášku nebo semínek chia může smoothie poskytnout dodatečnou dávku bílkovin.
Chcete vědět o zdravé výživě více? Kontaktujte mě, ráda se stanu vašim mentorem a koučem