Jak na to?
Vyberte si vhodný čas
- Ráno: pomůže nastartovat mysl.
- Přestávka během dne: načerpáte novou energii.
- Večer: uvolníte se po náročném dni.
Zvolte trasu
- Klidná čtvrť, park, okruh kolem bloku.
Poznejte své tělo
- Tempo: pohodové, stále ale mírně rychlejší než procházka do obchodu.
- Paže volně houpají, pohyb plynulý.
- Dýchejte zhluboka – nádech nosem, výdech pusou
Zaznamenejte si
- Doba: stopky v telefonu, hodinkách či náramku.
- Sledujte pocit před chůzí a po chůzi: uvolnění, lehká únava, nálada.
Tipy pro váš úspěch:
-
Obujte pohodlné boty
-
Vezměte si láhev vody: hydratace je důležitá i při lehké aktivitě.
-
Najděte si parťáka: společně jde motivace snáz.
-
Vytvořte si playlist: oblíbená hudba nebo podcast pomůže čas rychleji utéct.
A důležitá je taky vaše reflexe po dokončení:
- Jak se cítíte fyzicky? (na jaké části těla jste nejvíc vnímali chůzi?)
- Jak se změnila vaše nálada?
- Co vám přišlo nejtěžší, co nejpříjemnější?
A co dál?
-
Zítra jděte znovu!
-
Za týden můžete zvýšit tempo nebo zvolit kopcovitější trasu.
Pusťte se do toho hned teď – stačí 20 minut a jste o krok blíž zdravějšímu životnímu stylu a vašemu vitálnějšímu já!