Jaká je role tuku v těle?

Jaká je role tuku v těle?

Co byste měli vědět o jeho optimálním množství a jeho vlivu na zdraví?

Tuk v našem těle je častokrát označován za nepřítele, ale není tomu tak! Tuk je nezbytnou součástí našeho života. Poskytuje energii, chrání naše orgány a pomáhá vstřebávat důležité vitamíny. Ovšem, pokud ho máme příliš, může to vést k problémům, jako je únava, záněty nebo narušená hormonální rovnováha. Jak tedy najít tu správnou rovnováhu? Pojďme se na to podívat.

Optimální množství tuku v těle

Každé tělo je jiné, ale existují doporučení, která nám dávají rámcovou představu:

  • Muži: 10–20 % tuku.

  • Ženy: 20–30 % tuku.

Tohle množství tuku je zdravé, podporuje správné fungování těla a snižuje riziko onemocnění. Pokud ale tělesný tuk přeroste určité hranice, může se stát spouštěčem problémů, jako je metabolický syndrom, cukrovka 2. typu nebo srdeční choroby. Dobrou zprávou je, že vždy můžeme něco změnit – stačí začít malými krůčky.

Jak zjistit množství tuku v těle?

Pokud chcete začít svou cestu ke zdravějšímu já, je dobré vědět, kde jste. Tady jsou způsoby, jak zjistit množství tuku v těle – a žádný z nich není složitý:

  1. Osobní váhy s měřením tuku: Máte doma váhu? Skvělé! Spousta moderních vah dokáže díky bioimpedanční analýze vypočítat procento tělesného tuku. Je to snadné, rychlé a motivující, když vidíte své pokroky. Jen pamatujte, že hydratace a denní doba mohou výsledky ovlivnit. Je to levné a rychlé, aplikace bude vývoj sledovat za vás! I já ji doma mám a pravidelně jí používám!

  2. Profesionální přístroje: Chcete jít víc do hloubky? Návštěva nutričního poradce nebo fitness specialisty vám může dát přesnější výsledky. Profesionální přístroje a odborné vedení vám ukážou nejen množství tuku, ale i další důležité informace o vašem těle.

  3. Obvod pasu a boků: Tohle je jednoduchý trik, který zvládnete doma. Stačí vám metr! Poměr pasu k bokům vám může napovědět, jak na tom jste s viscerálním tukem, což je ten, který může být nejrizikovější pro vaše zdraví.

Pamatujte, že každé tělo je jedinečné. Měřte, sledujte, ale především buďte k sobě laskaví a trpěliví.

Začarovaný kruh vyšší hladiny tuku

Pokud tělo obsahuje více tuku, než je potřeba, začíná se měnit nejen náš vzhled, ale i vnitřní procesy. Tuk není jen pasivní zásobník energie – je to aktivní orgán, který ovlivňuje hormony a zdraví:

  • Leptinová rezistence: Leptin je hormon, který mozku říká: „Už jsme plní, stačí!“. Když je ale tuku příliš, mozek přestává na tento signál reagovat. Co se stane? Máme větší chuť k jídlu a snáze se přejídáme.

  • Systémový zánět: Tuková tkáň produkuje molekuly zvané cytokiny (například TNF-α a IL-6), které mohou vyvolávat chronický zánět. Tento zánět ovlivňuje celé tělo, zhoršuje citlivost na inzulín a může vést k vážnějším nemocem.

Jak přerušit začarovaný kruh?

Začít může být těžké, ale nemusí to být dokonalé. Důležité je vytrvat a myslet na malé kroky, které vedou k velkým změnám:

  1. Vyvážená strava: Přidejte do jídelníčku víc vlákniny, ovoce, zeleniny a omega-3 mastných kyselin (ryby, ořechy). Minimalizujte prázdné kalorie, jako jsou sladkosti nebo slazené nápoje.

  2. Pravidelný pohyb: Nemusíte hned běhat maratony. Stačí, když zařadíte více chůze, domácí cvičení nebo jógu. Pohyb pomáhá spalovat tuk a zlepšuje náladu.

  3. Spánek a odpočinek: Spánek je zázračný lék! Pomáhá tělu regenerovat, snižuje stres a reguluje hormony. Snažte se spát 7–8 hodin denně.

  4. Snížení stresu: Zkuste relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, který podporuje ukládání tuku.

 

Tuk v těle je důležitý, ale jeho přebytek může narušit naše zdraví. Pokud však pochopíme, jak tělo funguje, a uděláme pár jednoduchých změn, můžeme zlepšit své zdraví i náladu. Každý malý krok se počítá. Začněte už dnes – vaše tělo vám za to poděkuje! 

Věřím vám! 

2025-01-22